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10 factores que influyen en la calidad del sueño

13 abr

dormir-bienEs importante dormir bien porque durante el sueño nuestro cuerpo se recupera del desgaste físico y mental. Conseguir el colchón más cómodo y con mejor tecnología no es garantía de un buen descanso. Aquí describiremos algunos aspectos que debemos de considerar para lograrlo.

  1. Niveles de estrés. Lo ideal sería que al momento de ir a la cama estuviéramos relajados, listos para dormir. Pero esto en ocasiones no es posible. Por eso debemos de conocer técnicas de relajación que nos ayuden a conciliar el sueño. La respiración es lo más importante. Acostémonos, tomemos aire lentamente, retengamos tres segundos la respiración y soltemos el aire al mismo tiempo que decimos mentalmente alguna frase para relajarnos.

  2. Tareas pendientes. Es mejor anotar los pendientes en una lista para olvidarnos de ellos mientras dormimos. Pensemos: ¿resolveré algo si dedico una hora pensando en esto? Si queremos pensar al respecto, lo mejor es levantarse de la cama y hacerlo en otro lado. Para acostumbrar a nuestro cuerpo a utilizar la cama para dormir exclusivamente.
  3. Problemas. Todo mundo tiene problemas. La diferencia está en cómo los enfrenta y qué importancia o relevancia le asignan. Un mismo problema puede destruir a una persona o hacerla más fuerte mentalmente. Todo depende de la percepción. A la hora de dormir, conviene recordar el punto relacionado con la relajación.
  4. Iluminación. Hagamos lo que esté a nuestro alcance para que la cantidad de luz que entre a la habitación sea la menor posible. Podemos también hacer uso de tapa-ojos en caso necesario.
  5. Ejercicio físico. No se recomienda realizar ejercicios físicos antes de dormir. Esto debido a que nuestro cuerpo libera hormonas que hacen que nuestro cuerpo entre en estado de alerta, como la adrenalina.
  6. Alimentación. Tener el estómago lleno no es la mejor manera de dormir. La digestión es mucho más lenta durante el sueño. Lo que puede provocar problemas estomacales. Es importante que la cena no sea abundante y de preferencia comer una o más antes de dormir. Tampoco se trata de dormir con el estómago vacío, porque resulta igual de problemático.
  7. Calidad del colchón y la almohada. Un colchón demasiado duro o suave puede provocarte problemas con la espalda. Busca uno que tenga soporte adecuado para tu espalda, si tiene resortes independientes es mejor. La altura de la almohada tiene que coincidir con tu posición para dormir. Si duermes boca abajo es conveniente una almohada suave y baja; si es boca arriba, una de mediana altura y si duermes de lado entonces una que tenga la altura suficiente para no dormir con el cuello torcido.
  8. Posiciones para dormir. Busca aquella con la que te sientas más cómodo. Evita aquéllas que no permitan una circulación sanguínea adecuada. No siempre se puede controlar esto debido a que nuestro cuerpo se mueve sin que nos demos cuenta durante el sueño. Dormir de lado, por ejemplo, evita que algunas personas ronquen demasiado. Esto se debe a que las vías respiratorias se bloquean menos.
  9. Ruidos. Esto además de contaminar el ambiente también reduce la calidad de sueño. Nuestro cuerpo aunque esté dormido, está alerta de lo que sucede a nuestro alrededor. Un ruido constante, por ejemplo, podría alterar nuestro ritmo cardiaco sin que nos demos cuenta. Algunos estudios indican que hasta podría estar asociado con algunos casos de diabetes. Si no podemos controlar este aspecto, está la opción de utilizar tapones para los oídos especiales para esto.
  10. Horario. Es aconsejable dormir y levantarse siempre a una misma hora. De esta forma, nuestro cuerpo se acostumbra y le resulta más sencillo entrar en sueño o despertarse sin necesidad de despertador. En caso de que usemos despertador, procuremos que empiece con un sonido suave e incremente su intensidad si no nos levantamos. La mayoría de los celulares tienen esta función, así que utilicémosla.

Seguramente tú tienes más tips, ¿Por qué no los compartes en los comentarios?

Mejora tu memoria con vitaminas del grupo B

20 nov

frutasLa alimentación balanceada contribuye a mantener nuestra salud física y mental en óptimas condiciones. Las vitaminas del complejo B fortalecen directa e indirectamente el desempeño de la memoria. En este post encontrarás los alimentos que las contienen en mayor cantidad. Sigue los enlaces para saber cuáles son las funciones específicas que realizan, qué cantidades proporcionan los alimentos, los requerimientos diarios, qué provoca su deficiencia, etc.
Sigue leyendo

Maneras naturales de cuidar tus dientes

20 ago

Consume frutas ricas en vitamina C (naranja, piña, limón, etc). Esta vitamina combate las bacterias que causan la inflamación de las encías. Evitemos el exceso. Si después de consumirlas, quieres cepillarte los dientes: ¡No lo hagas! Espera al menos 30 minutos para que tu esmalte dental recupere su fuerza y no sea dañado por el cepillado.
Consume pasas. Los fitonutrientes que contienen ayudan a combatir la caries y los problemas con las encías.
Cepíllate los dientes escuchando tu canción favorita. Así el tiempo pasará más rápido.
Primero usa el hilo dental, después cepíllate. El cepillado no remueve todos los restos de alimento que se quedan entre los dientes; es necesario el hilo dental para alcanzar estas áreas. Muchos recomiendan primero el cepillado únicamente con agua, después usar el hilo dental y finalmente cepillarse con una pasta dental. Este proceso completo lo puedes hacer en la noche, antes de dormir.
Mastica chicles sin azucar. Estos estimulan la producción de saliva, lo que permite neutralizar los ácidos que se encuentran en la boca.
Come al menos una manzana al día.
Bebe suficiente agua natural.
Evita dulces entre comidas. De hacerlo, mastica después algún chicle sin azucar.
Cambia tu cepillo cada tres meses.
Visita a tu dentista al menos una vez al año.

Más información:
Julie’s Health Club.
Salud.com

10 razones para no omitir el desayuno

6 jul

Reduce el riesgo de padecer diabetes.
Ayuda a reducir de peso.
Permite una mejor concentración.
Quienes no desayunan son más propensos a comer alimentos con alto contenido de calorías.
Después de 8 horas de dormir nuestro cuerpo necesita alimentos.
Es un hábito saludable.
Mejora la memoria y el aprendizaje.
Mayor nivel de energía.
Mejora nuestro estado de ánimo.
Reduce el estrés.

Visto en: QualityHealth.

Nueve razones para comer una manzana al día

5 ago

ManzanasBeneficios de consumir diariamente manzanas:

  • Contienen vitamina C que ayuda enormemente al sistema de defensas de nuestro organismo.

  • Son ricas en flavonoides, un antioxidante que previene enfermedades del corazón o problemas circulatorios.
  • Son bajas en calorías. Pueden ser un buen sustituto para los antojos entre comidas.
  • Previene múltiples tipos de cáncer.
  • Reducen el colesterol malo e incrementan el bueno. Además previene que se oxide el colesterol malo. Si se oxida produce una forma de colesterol que podría ser mortal.
  • Previene la caries en tus dientes. El jugo de las manzanas tiene propiedades que eliminan hasta el 80% de las bacterias que lo causan.
  • Te protege de enfermedades cerebrales como el Alzheimer y el Parkinson gracias a sus fitonutrientes.
  • Mejora la salud de tus pulmones. Estudios demuestran que quienes comen cinco o más manzanas a la semana tienen menos problemas respiratorios.
  • Tienen un buen sabor y aspecto.

Fuente: Succeed With This. Vía: Digg.

Seis alimentos que previenen enfermedades y mejoran nuestra salud

4 ago

Redorbit ha publicado una lista de seis alimentos que reducen las probabilidades de padecer enfermedades potencialmente mortales. Esta lista incluye los siguientes alimentos:

1. Brócoli: Reduce el riesgo de padecer numerosos tipos de cáncer, principalmente: el pulmonar, el estomacal, el de colon y el rectal. Además posee propiedades antiinflamatorias.

2. Calabaza: Es una de las mejores fuentes de carotenoides y antioxidantes; ayuda a reducir el riesgo de sufrir cáncer.

3. Arándanos: Ayuda a proteger la salud del corazón y puede inhibir el crecimiento de células cancerígenas. Además protegen contra enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson; puede relentizar e incluso revertir la pérdida de memoria y el declive de las funciones cognitivas asociados con la vejez.

4. Pescado: Son ricos en ácidos grasos Omega 3 que reducen notablemente las posibilidades de tener problemas del corazón o circulatorios. Además aumenta las defensas de nuestro cuerpo y tiene un efecto antiinflamatorio, reduce el riesgo de cáncer de colon y de próstata, y facilita el tratamiento de la artritis reumatoide y desórdenes psiquiátricos.

5. Espinacas: Mejora nuestra visión y nos protege contra el cáncer. Son ricas en luteína que ayuda a proteger de enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer, y ha demostrado reducir las posibilidades de sufrir cataratas o degeneración macular.

6. Tomates: Son ricos en licopene, un antioxidante que reduce el riesgo de cáncer de próstata, pecho, pulmón, entre otros; y protege la salud del corazón. Su absorción es mucho mejor cuando se cocina con aceite de oliva. La combinación de tomates y brócoli relentiza el crecimiento de tumores cancerígenos.

Vía: Redorbit. | Fuente: Better Nutrition.

Nueve razones para tomar agua todos los días

4 jul

agua.jpgMás del 60% de nuestro cuerpo está formado por agua. Este líquido es de vital importancia en la mayoría de las funciones que desempeña nuestro cuerpo. Diariamente el cuerpo humano elimina un promedio de 2 litros de agua. Lo justo es que devolvamos esta cantidad para mantener el equilibrio.

Consumir la cantidad recomendada de agua ofrece las siguiente ventajas:

1. Pérdida peso. Consumir agua natural en lugar de refrescos hará que consumamos una menor cantidad de calorías. Además el agua da la sensación de estar llenos, lo que evitará que consumamos alimentos con poco valor nutritivo entre comidas (papas fritas, galletas, dulces).

2. Mejoramiento de la salud de corazón. Estudios realizados por la American Journal of Epidemiology demuestran que quien toma más de cinco vasos de agua al día tiene 41% menos posibilidades de sufrir un ataque cardiaco.

3. Aumento de energía. Estar deshidratado produce fatiga, debilidad muscular, vértigo, entre otros síntomas.

4. Menos dolores de cabeza. La deshidratación es la causa principal de los dolores de cabeza.

5. Una piel saludable. Con el adecuado consumo de vitamita E y de agua nuestra piel se mantiene en óptimas condiciones.

6. Soluciona problemas digestivos. El consumo de agua reduce la acidez estomacal. Si además se consume una buena cantidad de fibra, la salud de nuestro aparato digestivo mejorará notablemente.

7. Limpia nuestro cuerpo. El agua ayuda a que se liberen toxinas o productos de desecho que están en los tejidos y la sangre.

8. Reduce la probabilidad de cáncer. Consumir agua suficiente reduce hasta un 45% la probabilidad de tener cáncer de colon y un 50% el cáncer de vejiga.

9. Mejora el rendimiento físico. Al hacer ejercicio el cuerpo pierde gran cantidad de agua. Por lo que es necesario reponerla para garantizar el óptimo desempeño.

La cantidad de agua que consumiremos dependerá de nuestras necesidades específicas. Dos litros son sólo una cantidad promedio. Para algunas personas será suficiente un litro y otras necesitarán de tres. Lo importante es que “escuchemos” a nuestro cuerpo y consumamos la cantidad que nos hace sentir mejor.

Recordemos que algunas frutas y verduras están conformados por un alto porcentaje de agua. Así que si no quieres consumirla directamente todo el tiempo tienes una alternativa saludable en este tipo de alimentos.

Por último, se recomienda que el consumo sea constante. Cada quien establece los intervalos que mejor se adapten a su ritmo de vida.

Fuente: 9 Great Reasons to Drink Water, and How to Form the Water Habit. Vía: Digg.

Información Médica Gratuita

14 abr

Si quieres saber más de alguna enfermedad o medicamento, recomiendo que visites las siguientes páginas:

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  • MedlinePlus Presenta temas relacionados con la salud y ofrece mucha información sobre medicamentos, una enciclopedia médica ilustrada, programas interactivos para el paciente y las más recientes noticias acerca de la salud.
  • Tu Otro Médico: contiene una extensa enciclopedia médica, una sección de preguntas-respuestas concretas, y además permite el acceso a un directorio de médico.
  • Entorno Médico: Ofrece información sobre enfermedades, sexualidad, nutrición, etc. Además tiene un directorio de hospitales y médicos mexicanos.

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Yoga: Aliviar el estrés y evitar el mal humor

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Yoga: En boca cerrada, hay mucha inteligencia.

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Para ver más videos de Alejandro Maldonado, visita el siguiente canal de YouTube:
YogaRespiraProfundo.

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